Comment le sportif peut repousser ses limites?
La préparation physique
Qu'est ce qu'une bonne préparation physique ?
La préparation physique fait partie de l'entraînement, mais elle se distingue obligatoirement de l'entraînement spécifique. Elle se centre en effet sur les paramètres susceptibles d'améliorer la performance. De ce fait elle n'intervient pas directement sur les aspects technico-tactiques, même si elle les intègre dans son organisation générale.
La préparation physique: C'est l'ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement qui visent l'utilisation et le développement des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l'entraînement sportif, et se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l'activité.
Plusieurs grandes orientations émergent de cette définition.
* La préparation physique définit les qualités physiques du sportif. Il importe donc de cerner ce nouveau concept de façon précise, d'en fixer les limites et les facteurs déterminants, pour ensuite inventorier les procédures susceptibles de les influencer positivement.
* La préparation physique doit être faire partie du processus d'entraînement. Elle doit donc nécessairement adapter son application à l'organisation générale de ce processus. Aussi va-t-elle s'adapter sur la période où elle est utilisée, et elle distingue dans à peu près tous les sports :
- la période préparatoire
- la période précompétitive (ou spécifique)
- la période compétitive
On distingue plusieurs types de préparation physique:
- la préparation physique généralisée (PPG): visant au développement mais surtout à l'harmonisation des différentes qualités physiques (travail des points faibles, par exemple). Ce type de Préparation Physique sera pour l'essentiel mis en place durant la période préparatoire de l'entraînement.
- la préparation physique auxiliaire (PPA): recherchant le développement des qualités physiques les plus en rapport avec l'activité pratiquée, mais aussi sous la forme la plus spécifique et la plus adaptée aux choix technico-tactiques retenus, ainsi qu'aux caractéristiques individuelles de l'athlète.
C'est en particulier sur le travail des points forts qu'il conviendra de mettre l'accent à cette période. L'importance de la PPA ira croissant dans la période précompétitive.
- la préparation physique spécifique (PPS): tout entière soumise aux exigences compétitives de la spécialité sportive pratiquée, et dont le seul but sera de participer à l'émergence de ce que l'on a coutume d'appeler "l'état de forme" ou "l'état de condition physique absolue" et qui se caractérise par l'harmonisation de tous les facteurs conditionnant la performance. Parmi eux, les facteurs psychologiques, dont l'importance est déterminante. Ce type de PP sera bien sûr mis en place pour l'essentiel durant la période compétitive.
L'échauffement consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. Le but de l'échauffement est de préparer l'organisme à l'effort, en mettant progressivement le corps en éveil. Il s'ensuit inévitablement un changement biologique et psychologique.
Elle consiste:
Sur l'organisme:
- Augmentation de la température corporelle (peut dépasser 38°5 pour un adulte)
- Augmentation du débit sanguin et de l'irrigation musculaire (vitesse de transport du sang dans les muscles, donc de l'apport d'oxygène et d'évacuation du gaz carbonique) ; augmentation de la ventilation pulmonaire et meilleure utilisation de l'oxygène (transport et diffusion tissulaire)
Sur la motricité corporelle:
- Meilleure transmission de l'influx nerveux
- Augmentation de la sensibilité proprioceptive
- Economie d'énergie
- Augmentation des capacités psychiques et cognitives (attention et concentration, prise d'informations, sélections et choix des informations…)
- Augmentation des capacités organiques et articulo-musculaires.
- Augmentation des niveaux de force (toujours selon Lullies, les gains seraient d'environ 2% pour 1°C).
Sur la prévention des dommages corporels:
- L'augmentation de la température du corps, baisse de la viscosité de la synovie (diminution des frottements articulaires et musculaires)
- Augmentation de l'élasticité musculaire (muscles plus souples, évite élongations et déchirures)
- Adaptation des actions motrices (évite entorses et effets de cisaillement).
L'échauffement permet dans tous les sports:
- D'améliorer les possibilités organiques (capacités physiologiques, physiques…)
- D'améliorer la motricité corporelle (coordination, adresse, équilibre…)
- D'améliorer la performance.
- Prévenir les dommages corporels (protéger les muscles et les articulations).
- Réchauffer le corps.
Comme on l'a vu une bonne préparation physique se résume en plusieurs points: celle qui sert à préparer tous les choix technico-tactique. D'autre qui servent à préparer l'endurance et la condition physique avant une compétition, et celle qui vise à préparer la nutrition et le mental en générale. Elles doivent toutes s'aboutir dans un ordre précis.
Pour aller toujours plus loin, toujours plus haut, et être toujours plus fort, un sportif a besoin d'une préparation qui lui est adapté.
Partie I